Painonpudotus

Suurin kysymys; miten laihtuu? Miten pienennän rasvaprosenttiani? Laihtuminen, rasvaprosentin pienentäminen, dieetillä käyminen tai "deffaaminen" on jotain, jota moni taistelee ja tavoittelee. Tosiasia on, että se on yksi kaikkein yleisimmistä tavoitteista harjoittelun ja terveyden alalla.

Miten laihtuu sitten? No, kehonpainosi määräytyy sen perusteella, kuinka paljon energiaa saat ravinnosta ja juomasta sekä kuinka paljon energiaa kuluu päivittäisissä toiminnoissasi ja kehosi korjaamiseen ja ylläpitoon. Tätä energiaa mitataan kaloreina. Mitä enemmän kaloreita (energiaa) syöt, sitä enemmän sinun on myös kulutettava (poltettava) välttyäksesi painonnousulta. Toisin sanoen, jos tavoitteesi on laihtua, sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin syöt. Tämän voit tehdä pääasiassa kahdella tavalla; syömällä vähemmän ja/tai liikkumalla enemmän.

Laihtumisen perusta voi kuulostaa yksinkertaiselta; ole kalorivajeella eli syö vähemmän ja/tai liiku enemmän. Se voi kuulostaa erittäin yksinkertaiselta, mutta useimmat laihdutuksen aloittaneet tai loppuunsaattaneet tietävät, ettei se aina ole niin helppoa kuin se kuulostaa. Kovan harjoittelun ja puhtaan ruokavalion lisäksi se vaatii myös kurinalaisuutta, tahtoa, aikaa ja energiaa.

Laihtuminen vaatii sekä aikaa, kärsivällisyyttä että kurinalaisuutta. Pelkästään siksi, että lopetat karkkien, sipsien ja pizzan syömisen tänään, et herää huomenna 10 kiloa kevyempänä. On yleistä etsiä pikaratkaisuja, ja moni haluaa löytää nopeimman tavan laihtua, olipa se sitten epäterveellinen tai kestämätön. Pikakorjauksia ei ole, mutta on olemassa toimivia menetelmiä, jotka voivat nopeuttaa ja helpottaa prosessia, mutta ennen kaikkea auttavat sinua luomaan terveellisen elämäntavan!

Ennen kaikkea meidän on selvitettävä, miten laihdutaan, ennen kuin voimme tarkastella, miten saada se tapahtumaan nopeasti. Laihtuminen lyhyesti sanottuna on kaloreiden saanti ja kulutus. Onnistuaksesi matkallasi sinun on oltava kalorivajeella (energiassa). Aivan kuten lihoo syömällä enemmän kaloreita kuin kuluttaa, laihtuminen tapahtuu syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset. Myös liikunta voi auttaa laihtumisessa, koska silloin poltat syömiäsi kaloreita. Paras tapa laihtua on siis olla kohtuullisen suurella kalorivajeella ja harjoittaa terveellistä liikuntaa!

Terveellinen laihtuminen ei tapahdu yhdessä päivässä, eikä myöskään kahdessa. Lopettaminen syömisen ja treenaamisen joka hetki päivästä ei ole terveellistä eikä kestävää. Nopean laihtumisen avain on löytää sinulle sopiva tapa, elämäntapa eikä pikakorjaus. Aloita esimerkiksi poistamalla "tyhjät kalorit", kuten limut, sipsit ja karkit. Toisin sanoen ruoat, jotka eivät ravitse sinua.

Onko ihmeellisiä pillereitä, jotka polttavat rasvaa päivässä? Ei. Onko ravintolisiä, jotka voivat helpottaa ja nopeuttaa prosessia? Kyllä!

On useita lisäravinteita, jotka jollakin tavalla voivat buustata rasvanpolttoasi. Jotkut näistä ovat CLA, Synefrin, Vihreä tee, Ateriankorvikkeet ja täydelliset rasvanpolttajat. Yksikään näistä ravintolisistä ei saa sinua laihtumaan nopeasti, eivätkä ne toimi ilman, että itse luo perustan. Mutta kalorivaje, kova harjoittelu, hyvä uni ja vähentynyt stressi yhdistettynä ravintolisien kanssa ovat resepti sekä terveelliseen että onnistuneeseen laihdutusmatkaan!

Kuten aiemmin mainittiin, perusta treenaukselle, ruokavaliolle ja palautumiselle on ratkaiseva. Laihdutusmatkasi käynnistämiseksi ateriankorvike voi olla suositeltava vaihtoehto! Markkinoilla on tänään monia erilaisia ​​painonpudotukseen tarkoitettuja ravintolisiä. Kaikki tuotteet, jotka lisäävät rasvanpolttoasi, antavat sinulle energiaa ja vähentävät makeanhimoasi, aina ateriankorvikkeisiin asti, jotka helpottavat ja hallitsevat kalorien saantiasi. Alla on luettelo suosittelemistamme tuotteista:

Monien ongelma tässä matkassa on ruokavalio. Ateriankorvike ei korvaa kaikkia päivän aterioitasi, mutta voi esimerkiksi korvata aamiaisesi ja/tai lounaasi. Ne ovat kalorivähäisiä, proteiinipitoisia ja sisältävät kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit toimiakseen oikein. Säännöllisen syömisen ja kaikkien päivän aterioiden saaminen on tärkeää onnistuneelle painonpudotukselle, ja tässä ateriankorvike voi tehdä ihmeitä arjessa!

Erilaiset rasvanpolttoon tarkoitetut ravintolisät vaikuttavat termogeenisesti, ruokahalua vähentävästi, kilpirauhasen säätelyyn ja/tai piristävästi. Yhdessä eri ravintoaineiden kanssa ne helpottavat ja nopeuttavat rasvanpolttoasi. Tuotteita on kofeiinilla ja ilman, riippuen siitä, mikä sinulle sopii parhaiten!

CLA, eli konjugoitu linolihappo, nopeuttaa rasvan menetystä ja helpottaa matkaasi. Se on hyvin tutkittu ja tehokas tuote, joka on osoittautunut myös torjuvan oksidatiivista stressiä ja vaikuttavan myönteisesti immuunijärjestelmään. CLA vähentää myös ruokahalua ja helpottaa siten ruokavaliota nälkää kokematta.

Proteiini, kaikissa muodoissaan, olipa se sitten elintarvikkeissa tai proteiinijauheena, on erittäin hyödyllinen laihtumisen yhteydessä! Proteiini ei vain rakenna lihaksiasi ja estä sinua menettämästä suurta määrää lihasmassaa laihtuessasi, vaan se myös stimuloi kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaasi. Pyri saamaan vähintään 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Jos etsit kätevää tapaa täydentää ruokavaliotasi proteiinilla, sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla proteiinijauhetta, se helpottaa ja tekee proteiininsaannistasi mitattavan, jotta todella saat oikean määrän proteiinia joka päivä. Ja se ei tee niin, että painosi nousee.

Ateriankorvikkeen ensisijainen tarkoitus on helpottaa arkea painonpudotuksen aikana. Proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen voi olla vaikeaa dieetin aikana ja etenkin kiireisessä arjessa. Tässä tapauksessa voi olla hyvä vaihtoehto korvata 1–2 ateriaa päivässä.

Pelkästään korvaamalla yksi tai kaksi ateriaa päivässä tällä tuotteella voit laihtua. Painonpudotus tapahtuu kalorivajeessa, ja monien mielestä se on helpompaa tämän avulla. Joten kyllä, ateriankorvike auttaa laihtumaan, kunhan käytät sitä oikein ja huolehdit muusta ruokavaliosta.

Yksi helposti unohtuva tekijä on stressi. Monet syövät oikein ja treenaavat kovaa, mutta eivät silti näe tuloksia. Tässä stressi voi olla yksi syy siihen, miksi paino ei muutu. Stressi nimittäin lisää kortisolitasojasi elimistössäsi, ja ajan myötä myös verensokeriasi ja insuliiniresistanssiasi. Insuliiniresistanssi saa kehosi varastamaan enemmän kehon rasvaa, mikä voi vaikuttaa suuresti. Yritä hallita stressitasojasi sekä nukkua ja levätä tarpeeksi. On yhdistelmä ruokaa, liikuntaa, vähentynyttä stressiä ja hyvää unta, joka on avain pienempiin lukuihin vaa'assa.

Kuinka kauan laihtumiseen kestää, on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa monia tekijöitä. Ikä, harjoittelumäärä, ruokavalio, uni, stressi jne. vaikuttavat painonpudotukseen. Kestävin ja terveellisin tapa laihtua on ottaa se hitaasti mutta varmasti. Painon raju lasku muutamassa viikossa johtaa usein siihen, että kilot palaavat yhtä nopeasti sen jälkeen. Sen sijaan pyri löytämään terveellisiä tapoja ja voit odottaa menettäväsi noin 0,5–1,5 kg viikossa. Alussa se yleensä tapahtuu melko nopeasti, ennen kuin se hidastuu hieman. Se on täysin normaalia ja jotain, johon sinun pitäisi varautua!