Ilmainen toimitus yli 50 euro ostoksille

Bonus tuotteet

Pisteitä kaikista ostoksistasi

Valuutta

currency

Kirjaudu sisään

Bonusohjelma

X

€50 jäljellä
Jos ostat lisää €50 Voitko valita:
€100 jäljellä
Jos ostat lisää €100 Voitko valita:
€150 jäljellä
Jos ostat lisää €150 Voitko valita:
€200 jäljellä
Jos ostat lisää €200 Voitko valita:
€250 jäljellä
Jos ostat lisää €250 Voitko valita:
€350 jäljellä
Jos ostat lisää €350 Voitko valita:
€500 jäljellä
Jos ostat lisää €500 Voitko valita:
Bonus-tuotteita ei lasketa ilmaisen toimituksen määrään.

Resepti

Täältä löydät inspiroivia, informatiivisia ja mielenkiintoisia artikkeleita kaikenlaisista aiheista monimutkaisista ravintolisistä ja yksittäisistä aineista treeniohjelmiin ja harjoituksiin. Joka viikko päivitämme uusilla antoisilla artikkeleilla vastataksemme kaikkiin kysymyksiisi ja antaaksemme sinulle mahdollisimman paljon tietoa harjoittelusta ja terveydestä!

Näin rakennat suuret jalat!

Näin rakennat suuret jalat!

Suurten jalkalihasten rakentaminen on monien voimaharjoittelua ja kuntoilua harrastavien tavoite. Vahvat jalat tukevat ei pelkästään kehoasi ja parantavat fyysistä suorituskykyäsi, vaan voivat myös tarjota vaikuttavan esteettisen ilmeen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan oikeanlaista harjoittelua, ravintoa ja lepoa yhdistettynä. Tässä artikkelissa tutkimme strategioita ja vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan suuria ja vahvoja jalkalihaksia, jotka voivat viedä treenisi uusiin korkeuksiin.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää palautumisesta!

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää palautumisesta!

Intensiivisen treenin jälkeen palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse treeni optimaalisten tulosten saavuttamiseksi ja yleisen terveyden edistämiseksi. Palautuminen tarkoittaa kehon antamista ajalle ja resursseille, jotta se voi korjata ja palautua rasittavasta fyysisestä aktiivisuudesta. Oikeiden palautumisstrategioiden priorisoimisella voi edistää lihasten korjaantumista, energiavarastojen täyttymistä ja vähentää loukkaantumisriskiä ja uupumusta. Tässä artikkelissa tutkimme palautumisen merkitystä treenin jälkeen, erilaisia palautumismenetelmiä ja miten voit integroida ne treenirutiiniisi. Olit sitten huippu-urheilija tai kuntoilija, tulet ymmärtämään palautumisen tärkeyden ja oppimaan käytännön vinkkejä treenitulosten optimoimiseksi ja kestävän tasapainoisen elämäntavan edistämiseksi. Sukella kanssamme palautumisen maailmaan ja anna kehollesi sen tarvitsema hoito ja lepo, jotta se voi kukoistaa treenin jälkeen.

Kahden päivän viikko-ohjelma

Kahden päivän viikko-ohjelma

Haluatko treenata, mutta sinulla on aikaa vain kahdelle treenikerralle viikossa? Ei hätää! Kaikki treeni on hyvää, mutta saadaksesi mahdollisimman paljon irti treeneistäsi, on hyvä olla suunnitelma. Treenisuunnitelman avulla ja tietämällä etukäteen mitä treenata, voit tehostaa ja maksimoida treenisi. Tässä alla on treeniohjelma kahdelle päivälle viikossa jaettuna ylä- ja alavartalotreeniin. Tämä treeniohjelma on täydellinen niille, joilla on rajallinen aika mutta jotka haluavat silti saavuttaa tuloksia. Kahden treenipäivän avulla voit saada tehokkaan ja tasapainoisen treenin koko keholle. Yhtenä päivänä keskityt vahvistamaan ja muotoilemaan alavartalon lihaksiasi, kun taas toinen päivä on omistettu ylävartalon lihasten treenaamiseen ja vahvistamiseen. Yhdistämällä harjoituksia sekä ala- että ylävartalolle saat täydellisen treenirutiinin, joka edistää sekä voimaa että lihaskasvua.

Siksi sinun tulisi sisällyttää perusharjoituksia treeniohjelmaasi!

Siksi sinun tulisi sisällyttää perusharjoituksia treeniohjelmaasi!

Kuntosalin perusliikkeet muodostavat tehokkaan ja toiminnallisen harjoittelun perustan. Nämä harjoitukset aktivoida useita lihasryhmiä ja auttaa rakentamaan voimaa, lisäämään lihasmassaa ja parantamaan kehon toiminnallisia kykyjä. Perusliikkeet ovat myös hyödyllisiä kehon vakauden, tasapainon ja koordinaation parantamisessa. Sisällyttämällä perusliikkeitä harjoitusohjelmaasi voit auttaa saavuttamaan treenitavoitteesi ja saavuttamaan vahvan, hyvin tasapainoisen fysiikan. Mutta mitä perusliikkeitä on olemassa ja mikä liike aktivoi eniten lihaksia? Tätä ja vähän enemmän käymme läpi tässä!

Kysymyksiä, vastauksia & myyttejä liikunnasta ja raskaudesta

Kysymyksiä, vastauksia & myyttejä liikunnasta ja raskaudesta

Jatkaa aktiivisena ja harjoittaa liikuntaa raskauden aikana voi olla hyödyllistä sekä äidille että sikiölle. Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan fyysistä terveyttä, lisäämään energiatasoa ja tukemaan terveellistä painonnousua. Mukauttamalla harjoitusohjelmaa raskauden tarpeisiin ja kuuntelemalla kehon viestejä voi jatkaa nauttimista liikunnasta tämän erityisen ajanjakson aikana. Alla vastaamme yleisimpiin kysymyksiin liittyen liikuntaan raskauden aikana ja kumoamme joitakin tähän aiheeseen liittyviä myyttejä!

Arkiaktiivisuutesi on niin tärkeää!

Arkiaktiivisuutesi on niin tärkeää!

Arkipäivän liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniimme on avain terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Arkipäivän liikunta tarkoittaa fyysisen aktiivisuuden integroimista päivittäisiin askareisiimme ja rutiineihimme, olipa kyse sitten työmatkasta tai kotitöistä. Sen ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää ? se voi olla yhtä yksinkertaista kuin portaiden valitseminen hissin sijaan tai kävely lounastauolla. Tehostamalla arkipäivän liikuntaa voimme saavuttaa vahvemman kehon, parantuneen kunnon ja lisääntyneen hyvinvoinnin tunteen. Joten aloitetaan tänään ja tehdään arkipäivän liikunnasta luonnollinen osa elämäämme edistääksemme terveellistä ja aktiivista elämäntapaa!

Lapsi & voimaharjoittelu - näitä sinun tulisi ottaa huomioon!

Lapsi & voimaharjoittelu - näitä sinun tulisi ottaa huomioon!

Haluavatko lapsesi aloittaa voimaharjoittelun? Silloin on joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon! Lapset voivat saada monia positiivisia vaikutuksia voimaharjoittelusta. Se voi esimerkiksi edistää heidän fyysistä ja psyykkistä kehitystään. On kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa, saada ohjeita, valvoa harjoittelua ja kunnioittaa yksilöllisiä tarpeita, jotta riskit minimoidaan ja luodaan turvallinen harjoitusympäristö lapsille. Tässä artikkelissa vastaamme väärinkäsityksiin siitä, lopettaako lapsi todella kasvunsa voimaharjoittelun takia, ja annamme vinkkejä siitä, mitä sinun pitäisi ottaa huomioon, kun lapsesi menee kuntosalille!

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ylikuormituksesta!

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ylikuormituksesta!

Ylikunto on tila, jossa keho altistuu enemmän harjoittelulle ja fyysiselle rasitukselle kuin se pystyy palautumaan. Ylikunto voi johtua liian usein, liian pitkään, liian korkealla intensiteetillä tai riittämättömällä vaihtelulla ja palautumisella tapahtuvasta harjoittelusta. Se voi aiheuttaa vakavia seurauksia sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Kun keho altistuu enemmän harjoittelulle ja rasitukselle kuin se pystyy palautumaan, se voi johtaa uupumukseen, suorituskyvyn laskuun ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin. Näiden negatiivisten vaikutusten välttämiseksi on tärkeää tasapainottaa harjoittelu riittävällä palautumisella ja kuunnella kehon tarpeita. Tässä artikkelissa saat vastauksia kysymyksiisi ylikunnosta!

Näissä oireissa sinun ei tulisi treenata!

Näissä oireissa sinun ei tulisi treenata!

Olla sairaana on osa elämää, ja erilaiset sairaudet voivat vaikuttaa kykyymme harjoitella ja olla fyysisesti aktiivisia. Kuume, kurkkukipu, nenän tukkoisuus ja tulehdukset ovat yleisiä oireita ja sairauksia, joista me kaikki kärsimme joskus. Kun olet sairas, kehosi tarvitsee erityisen paljon lepoa. Älä unohda, että on tärkeää kuunnella kehoasi! Tässä artikkelissa tutkimme, miten muun muassa nämä sairaustilat vaikuttavat kykyymme harjoitella ja mitä on tärkeää ottaa huomioon tasapainoisen ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Fyysinen aktiivisuus reseptillä!

Fyysinen aktiivisuus reseptillä!

Fyysinen aktiviteetti reseptillä on innovatiivinen menetelmä terveydenhuollossa, jota lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset määräävät edistämään fyysistä aktiivisuutta osana hoitoa ja sairauden ehkäisyä. Fyysisen aktiviteetin reseptillä potilaille annetaan yksilöllisiä suosituksia siitä, millainen aktiviteetti on sopivin heidän terveydentilansa ja tarpeidensa mukaan. Fyysisen aktiivisuuden integroimalla terapeuttisena toimenpiteenä fyysinen aktiviteetti reseptillä pyrkii parantamaan terveyttä, vahvistamaan kehoa ja vähentämään eri sairauksien riskiä. Yhdistämällä lääketieteellisen asiantuntemuksen fyysiseen aktiivisuuteen tämä menetelmä tarjoaa tehokkaan strategian edistää aktiivista ja terveellistä elämäntapaa.

Ainoa harjoitus, jonka tarvitset - maastaveto!

Ainoa harjoitus, jonka tarvitset - maastaveto!

Maastaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista voiman ja lihasmassan rakentamiseen. Maastavedossa käytät muun muassa selkää, keskivartaloa, reisiä ja pakaralihaksia. Nostamalla painon lattiasta lonkkaan asti aktivoidaan useita isoja lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä tekee maastavedosta erittäin tehokkaan harjoituksen voiman ja suorituskyvyn parantamiseksi. Maastaveto on kuitenkin teknisesti vaativa harjoitus ja vaatii oikean tekniikan sekä turvallisuustoimenpiteitä vammojen välttämiseksi. Tässä artikkelissa käsittelemme, miten maastaveto suoritetaan oikein, mitkä lihakset aktivoituvat harjoituksen aikana, ja miten voit sisällyttää maastavedon harjoitusohjelmaasi voiman ja lihasmassan parantamiseksi.

Kaikki mitä tarvitset tietääksesi oman harjoitusohjelman luomiseksi!

Kaikki mitä tarvitset tietääksesi oman harjoitusohjelman luomiseksi!

Oman harjoitusohjelman luominen voi olla tehokas ja räätälöity tapa saavuttaa yksilölliset kuntotavoitteet ja parantaa terveyttä. Ottaen huomioon tekijät kuten harjoitustaso, tavoitteet, mieltymykset ja terveydentila, voit luoda harjoitusohjelman, joka sopii omiin tarpeisiisi. Oman harjoitusohjelman luominen voi myös lisätä kontrollin tunnetta ja motivaatiota harjoitteluun, samalla tarjoten joustavuutta ja vaihtelua harjoitusrutiiniin. Tässä artikkelissa käsittelemme vaiheittain, miten voit luoda oman harjoitusohjelmasi ja mitä sinun tulisi ottaa huomioon saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi.

Siksi sinun tulisi harjoitella 65 vuoden iässä ja sen jälkeen

Siksi sinun tulisi harjoitella 65 vuoden iässä ja sen jälkeen

Haluatko sinäkin leikkiä lastesi ja lastenlastesi kanssa? Silloin on aika ottaa harjoittelu vakavasti! Fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu ovat tärkeitä ikääntyneiden terveyden ja elämänlaadun ylläpitämisessä. Kaikki säännöllisesti liikuntaa harrastavat voivat parantaa voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Harjoittelu voi myös vähentää kaatumisriskiä, murtumia, sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta ja muita ikääntyneille yleisiä terveysongelmia. Räätälöimällä harjoittelua yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan vanhemmat aikuiset voivat saavuttaa terveellisen ja aktiivisen elämäntavan, joka edistää sekä fyysistä että henkistä terveyttä.

Harjoittelu vain yhdellä välineellä - KUMINAUHA

Harjoittelu vain yhdellä välineellä - KUMINAUHA

Harjoittelu kuminauhalla on tullut yhä suositummaksi viime vuosina, ja sen helppous ymmärretään helposti. Nämä yksinkertaiset ja edulliset harjoitusvälineet voidaan ottaa käyttöön koko kehon harjoittamiseen, oli sitten kyseessä millä tasolla tahansa. Kuminauhaharjoittelu tarjoaa mahdollisuuden harjoitella voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta samalla kun vältät suuren vaikutuksen nivelillesi. Olitpa sitten treenaamassa kotona, kuntosalilla tai matkoilla, harjoittelu kuminauhalla on erinomainen tapa parantaa terveyttäsi ja kuntoasi. Tässä artikkelissa käymme läpi kuminauhaharjoittelun edut ja mitkä harjoitukset sopivat siihen.

Harjoittelu vain yhdellä välineellä - LEVYPAINOTANGOLLA

Harjoittelu vain yhdellä välineellä - LEVYPAINOTANGOLLA

Tankoilla treenaaminen on suosittu voimaharjoittelumuoto, joka tarjoaa monia hyötyjä keholle, kuten lisääntynyt voima, lihasmassa, toiminnalliset liikemallit ja parantunut kehonhaltija. Tanko on monipuolinen treeniväline, jota voidaan käyttää koko kehon harjoittamiseen, mukaan lukien jalat, selkä, rinta, olkapäät ja kädet. Erilaisia tankotekniikoita ja painoja käyttämällä harjoittelu voidaan sovittaa eri harjoitustasoille ja tavoitteille, minkä vuoksi se on suosittu treenimuoto sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Tässä artikkelissa tutkimme tankotreenin erilaisia etuja ja annamme vinkkejä muutamiin suosittuihin harjoituksiin, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan treenitavoitteesi.

Harjoittelu yhdellä välineellä - KETTLEBELL

Harjoittelu yhdellä välineellä - KETTLEBELL

Harjoittelu kahvakuulilla on tullut yhä suositummaksi viime vuosina, ja hyvästä syystä. Kahvakuulat ovat upea harjoitusväline, jota voi käyttää koko kehon treenaamiseen, parantamaan voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Yhdistelemällä erilaisia harjoituksia voit luoda intensiivisen treeniohjelman, joka aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Olit sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, kahvakuulaharjoittelu voi olla tehokas tapa parantaa kuntoasi ja saavuttaa treenitavoitteesi.

Siten liikunta auttaa mielenterveysongelmiin

Siten liikunta auttaa mielenterveysongelmiin

Liikunta on osoittautunut tehokkaaksi ja luonnolliseksi tavaksi käsitellä mielenterveysongelmia kuten masennusta, ahdistusta ja stressiä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään mielenterveysongelmien oireita vapauttamalla endorfiineja ja lisäämällä aivoissa dopamiinin ja serotoniinin kaltaisten välittäjäaineiden tuotantoa. Lisäksi liikunta voi parantaa itsetuntoa, vähentää stressiä, lisätä sosiaalista vuorovaikutusta ja parantaa unen laatua. On kuitenkin tärkeää huomata, että liikunta ei ole korvike ammattiavulle ja hoidolle, mutta se voi olla hyödyllinen osa kattavaa hoitosuunnitelmaa.

Harjoittelu vaikuttaa kuukautiskiertoon

Harjoittelu vaikuttaa kuukautiskiertoon

Kuukautiskierto voi vaikuttaa kehoon monin eri tavoin, ja voi olla vaikeaa tietää, miten sovittaa treeninsä saadakseen hyvän olon kuukautisten aikana. Osa naisista tuntee olonsa vahvoiksi ja energisiksi, kun taas toiset kokevat väsymystä ja kipua tänä aikana. On tärkeää ymmärtää, miten keho reagoi kuukautisiin ja sovittaa treeninsä sen mukaisesti välttääkseen loukkaantumiset ja parantaakseen suorituskykyä. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, miten kuukautiset vaikuttavat treeniin ja annamme vinkkejä siihen, miten voi treenata turvallisesti ja tehokkaasti tänä aikana.

Näin rakennat vahvan selän

Näin rakennat vahvan selän

Monia vaivaa selkäkipu, eikä se ole ihme, sillä vietämme suuren osan päivästä istuen usein tietokoneen ääressä. Onko sinulla selkäkipua tai tunnetko selän olevan jäykkä? Saatatko kärsiä huonosta ryhdistä? Tai haluatko yksinkertaisesti vahvistaa selkälihaksiasi, koska pidät sitä kauniina? Tässä artikkelissa käsittelemme juuri selkää, selän lihaksia ja miten voit treenata selkää saadaksesi vahvan selkälihaksiston. Toivomme, että saat mukaasi paljon hyviä vinkkejä ja harjoituksia, joilla voit tehokkaasti kehittää vahvan selän.

Siten rakentaminen suuret käsivarret

Siten rakentaminen suuret käsivarret

Onko sinulla tavoitteena rakentaa lihaksia käsivarsiisi? Et ole yksin! Monet unelmoivat suurista käsivarsista, osittain siksi että se on hienoa ja osittain siksi että haluavat vahvat käsivarret. Tässä artikkelissa keskustelemme juuri käsivarsista. Mitkä lihakset ovat käsivarressa? Miten lihaskasvu tapahtuu? Kuinka usein täytyy treenata rakentaakseen lihaksia käsivarsiin ja mitkä harjoitukset antavat parhaat tulokset? Toivomme, että saat paljon hyviä vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka voit älykkäästi ja tehokkaasti rakentaa lihaksia ja saada suuret käsivarret. Onnea treeneihin!

Lihasmassan kasvattamisen suuri opas

Lihasmassan kasvattamisen suuri opas

Saattaa tuntua lohduttomalta, kun käytät tuntikausia viikossa ja kuukausittain treenataksesi lihasmassan kasvattamiseksi. Noudatat kaikkia harjoittelun sääntöjä, mutta silti et saavuta haluamiasi tuloksia. Silloin on tärkeää pysyä rauhallisena eikä hätäillä, sillä lihaskasvu on pitkäkestoinen prosessi, jossa ei ole oikotietä. Sen sijaan on olemassa monia tehokkaita ratkaisuja, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Tässä oppaassa voit lukea kaiken tarvittavan lihasten rakentamisesta ja lihasmassan lisäämisestä onnistuneesti.

Kreide - parempi ote

Kreide - parempi ote

Jos pidät hyvän otteen tangosta, pystyt nostamaan painavampia painoja, suorittamaan liikkeen oikealla tekniikalla ja yksinkertaisesti suoriutumaan huipputasollasi. Tässä kerromme enemmän kalkista, jota käytetään erityisesti raskaiden levytankojen, käsipainojen ja muiden välineiden käsittelyyn. Kalkki, tai magnesium, talkki tai kalkkikivi kuten sitä myös kutsutaan, on perinteinen apuväline, joka parantaa otteen kykyä raskaissa nostoissa. Kalkkia on saatavana sekä nestemäisessä että kiinteässä muodossa ja sitä levitetään helposti käsiin ennen harjoitusta. Olet varmasti nähnyt sen käytettävän useita kertoja kuntosalilla ja ehkä käyttänyt sitä itsekin. Monet käyttävät kalkkia esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Tässä oppaassa voit oppia lisää kalkista. Käymme muun muassa läpi, miten ja milloin käyttää kalkkia kuntosalilla ja millaisia erilaisia kalkkityyppejä on olemassa.

Harjoittele treenivyön kanssa

Harjoittele treenivyön kanssa

Harjoitusvyö on hyödyllinen apuväline sinulle, joka nostat raskaita painoja. Kun kiristät vatsalihakset vyön avulla, saat lisätukea, joka auttaa sinua stabiloimaan keskivartaloa. Lisäät niin kutsuttua vatsapainetta, jonka pidät yllä koko liikkeen ajan. Tässä oppaassa opit kaiken tarvittavan harjoitusvyöistä. Mikä on harjoitusvyö? Milloin ja miten sitä käytetään, ja kuka sen pitäisi käyttää? Mutta aloitamme oppaan selittämällä, mikä on vatsapaine ja miten luot vatsapaineen.

Vahvistu kyykyissä

Vahvistu kyykyissä

Kyykky on harjoitusliike, joka ei aina saa ansaitsemaansa huomiota, ja monet unohtavat todellisuudessa tehdä kyykkyjä treeninsä aikana. Miksi kyykky on tärkeä harjoitus? No, yksinkertaisesti sanottuna kun kyykistyt, aktivoit sekä jalkapohjat, säärilihakset, polvet, reidet ja pakarat sekä osittain myös alaselän lihakset. Kyykky on siis liike, joka aktivoi laajasti lihaksia, ja jos lisäät vielä tankon painoja, myös ylävartalo ja käsilihakset aktivoituvat, jolloin saat harjoitusliikkeen, joka käytännössä aktivoi koko kehon. Miten tehdä oikeita kyykkyjä ja mitä tulee ottaa huomioon? Kaiken tämän ja paljon muuta selitämme tässä artikkelissa, joka keskittyy siihen, että vahvistut kyykyn avulla.

Harjoittele vetoremmeillä

Harjoittele vetoremmeillä

Oletko kokeillut harjoittelua vetoremmeillä? Monet pitävät vetoremmejä erinomaisena välineenä voimaharjoittelussa, mutta on myös niitä, jotka katsovat vetoremmin olevan lähinnä aloittelijoille tarkoitettu. Mikä on totuus? Ovatko vetoremmit hyviä vai huonoja käyttää? Vetoremmit voivat olla erittäin hyödyllinen väline, joka kehittää ja tehostaa harjoituksiasi. Ne tarjoavat tehokkaan tuen ranteille voimaharjoittelussa, voimanostossa ja painonnostossa, mikä voi nostaa harjoittelusi uudelle tasolle. Mutta jos vetoremmejä käytetään väärin, tulokset voivat jäädä saavuttamatta. Tässä oppaassa kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää vetoremmeistä.

Tule vahvemmaksi penkkipunnerruksessa

Tule vahvemmaksi penkkipunnerruksessa

Penkkipunnerrus on sekä trendikäs että terveellinen tapa harjoitella, mutta mikä se oikeastaan on? Penkkipunnerrus tehdään penkillä maaten ja siitä selästä erilaisia harjoituksia tehden. Yleisimpiä penkkipunnerrusharjoituksia on nostaa levytankoa eräänlaisena käänteisenä punnerruksena. Miksi penkkipunnerrus on niin hyvä? No, kun käytät penkkipunnerrusta, treenaat sekä käsivarsia, jalkoja että selkälihaksia yksitoikkoisessa liikkeessä, mikä puolestaan vahvistaa lihaksiasi ja edistää hyvää verenkiertoa. Käytämme kehoamme kaikkeen mahdolliseen päivän aikana, ja vahvat kädet ja jalat ovat hyvän terveyden perusta. Jos et jaksa kantaa ruokakasseja kotiin tai tunnet heikkoutta käsissäsi kootessasi huonekaluja tai avaessasi tiukkaa ruokapurkkia? No, silloin on aika ajatella vahvojen lihasten rakentamista. Oppaamme penkkipunnerrukseen käy läpi kaikki terveyshyödyt, mitä on tärkeä ottaa huomioon sekä miten ja milloin on hyvä harjoitella penkkipunnerrusta.

Tule vahvemmaksi maastavedossa

Tule vahvemmaksi maastavedossa

Haluatko rakentaa voimaa ja lihaksia? Maastaveto on erinomainen harjoitus siihen. Monet kuitenkin kokevat maastavedon aloittamisen vaikeaksi. Syynä voi olla heikko itsetunto, pelko loukkaantumisista tai yksinkertaisesti se, että ei hallitse harjoituksen kaikkia vaiheita. Mitä maastaveto oikeastaan on? Tässä oppaassa käymme läpi, miten maastaveto tehdään ja mitkä lihakset aktivoituvat. Saat myös paljon hyödyllisiä tekniikkavinkkejä ja ehdotuksia hyvästä varustuksesta maastavedolle. Täällä opit yksinkertaisesti, kuinka tulla vahvemmaksi maastavedossa. Tule mukaan!

Ravitsemus ja harjoittelu painonnousuun

Ravitsemus ja harjoittelu painonnousuun

Haluatko lihoa ja rakentaa lihaksia? Tunnetko, että on vaikeaa lihoa vaikka syöt paljon ruokaa? Totuus on, että painonnousu ei ole helppoa kaikille, joillekin se tuntuu lähes mahdottomalta. Lukiessamme monta artikkelia siitä, miten laihtua, emme kuule paljonkaan siitä, miten sen sijaan voi lihoa. Tämä ei kuitenkaan ole niin kummallista, sillä painonpudotus on monille tavoite aloittaessaan treenaamisen ja miettiessään ruokailutottumuksiaan. Mutta sinä, joka luet tätä artikkelia, saatat olla henkilö, joka kokee painonnousun ja lihasten rakentamisen vaikeaksi, tai et ehkä tiedä, miten aloittaa terveellinen ja ravitseva painonnousu? Tässä artikkelissa saat erilaisia vinkkejä siihen, miten voit terveellisesti lihoa samalla kun rakennat hyvää fysiikkaa.

Siksi sinun tulisi harjoitella HIIT:ä

Siksi sinun tulisi harjoitella HIIT:ä

Oletko sinäkin HIIT:istä pitävä henkilö? Tai oletko utelias tietämään, mitä tämä treenimuoto pitää sisällään? HIIT on treenimuoto, jossa suoritat kehosi maksimaalisen suorituskyvyn mukaan. Se on nopea ja erittäin tehokas treenimuoto. HIIT polttaa enemmän rasvaa kuin mikään muu treeni sekä treenin aikana että sen jälkeen. Kehon palautuminen vie myös pidempään HIIT-treenin jälkeen kuin esimerkiksi tavallisen juoksutreenin jälkeen, minkä vuoksi rasvanpoltto tehostuu myös treenin jälkeen. Tässä artikkelissa saat vastauksia muun muassa kysymyksiin; Mikä on HIIT?, Miksi minun pitäisi treenata HIIT:ia? ja Mitkä ovat HIIT:n hyödyt?

Näin tehostat räjähtävyyttäsi

Näin tehostat räjähtävyyttäsi

Saattaa olla, että haluat juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai nostaa enemmän painoa voimaharjoittelussasi. Räjähtävä harjoittelu on käsite, jota käytetään lähes kaikissa urheiluympäristöissä, ja juuri räjähtävä harjoittelu tekee siitä pienen lisän treenillesi. Mutta räjähtävä harjoittelu ei ole vain urheilijoille vaan myös kuntoilijoille. Esimerkiksi jos tapahtuu onnettomuus, sinun on reagoitava nopeasti ja käytettävä fyysisiä voimiasi "hypätäksesi yli jotain vaarallista" tai vastaavaa. Tällaisessa tilanteessa räjähtävyys on äärimmäisen tärkeää! Räjähtävyys hyödyttää kaikkia. Tässä artikkelissa opit, mitä räjähtävä harjoittelu tarkoittaa ja miten voit tehostaa sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Are you in the right place?

Choose country

Change country

Continue to tillskottsbolaget.fi